Transformando metas em hábitos: em 2024 tire os planos do papel 

É comum que na virada do ano façamos muitos planos para um ano melhor. Para fazer das metas uma realidade, é preciso seguir alguns passos. Confira algumas dicas fitness que a Inteligência Educacional preparou para você:

Entendendo o cenário 

Antes de mergulharmos nas estratégias para criar uma rotina de exercícios, vamos dar uma espiada rápida no cenário do sedentarismo no Brasil. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), quase metade da população brasileira (cerca de 45,9%) está na trilha do sedentarismo. Isso representa aproximadamente 67 milhões de brasileiros.

A falta de tempo lidera o ranking de obstáculos para a prática regular de exercícios, com cerca de 69,8% das pessoas culpando-a por não se exercitarem. Problemas de saúde ou a idade vem em segundo lugar, representando 12,5%.

Conquistando o tempo para o bem-estar 

Em meio à correria da vida moderna, encontrar espaço para a prática regular de exercícios parece desafiador. No entanto, assim como agendamos reuniões importantes ou compromissos profissionais, a atividade física deve ser considerada um compromisso inegociável.

Organização é a palavra-chave. Estabelecer horários específicos para exercícios, mesmo que de forma gradual, é como criar um compromisso firme. Pode ser começando o dia com práticas mais leves, como um alongamento, ou reservando um tempo à noite para uma corrida moderada.

Para aqueles que enfrentam restrições de saúde ou têm a idade como um fator limitante, a abordagem aos exercícios deve ser adaptada com sensibilidade. Consultar profissionais de saúde, como médicos, nutricionistas e educadores físicos, é essencial antes de iniciar qualquer programa de exercícios.

Escolhas inteligentes: o caminho para uma vida ativa

No vasto universo dos exercícios, as escolhas devem ser guiadas pelo gosto pessoal e pela adaptação à rotina. Não existe uma abordagem única que sirva para todos. Se você não gosta de correr, talvez a natação ou a dança sejam opções mais atraentes. A variedade é ampla, e explorar diferentes atividades é crucial para encontrar aquela que mais combina com você.

Estabelecer um horário realista é fundamental para garantir consistência. Comece devagar e aumente a intensidade gradativamente. Exercitar-se com amigos ou familiares não só traz motivação extra, mas também torna a jornada mais divertida.

Enfrentando desafios e celebrando conquistas 

Entender que a prática regular de exercícios é uma jornada, não um destino, é crucial. Cada pequena vitória merece reconhecimento. Celebre seu progresso, mantenha o foco no processo e não apenas nos resultados.

Além dos benefícios físicos, como condicionamento muscular e cardiorrespiratório, a atividade física regular contribui para a saúde óssea e funcional. Reduzindo o risco de diversas condições, como hipertensão, doença cardíaca, AVC, diabetes e câncer, a prática de exercícios é um investimento a longo prazo na saúde.

A importância global da atividade física

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), doenças crônicas como problemas cardíacos, derrames, diabetes e câncer são responsáveis por 71% das mortes no mundo. Em 2018, a OMS lançou um plano para promover a prática de exercícios até 2030, visando reduzir a falta de exercício em adultos e adolescentes em 15%.

Por onde começar?

• Consulte um profissional: antes de começar, se possível, garanta orientação especializada;
• Escolha o que gosta: a variedade de atividades é vasta; escolha algo que lhe dê prazer e seja adequado ao seu caso ou situação.
• Estabeleça um horário realista: consistência é a chave; seja realista quanto ao tempo disponível;
• Comece devagar e aumente gradualmente: construa resistência física e cardiovascular aos poucos;
• Exercite-se com amigos ou família: a motivação mútua faz toda a diferença;
• Faça da atividade uma prioridade: encare o exercício como um compromisso inegociável;
• Ajuste a rotina conforme necessário: flexibilidade é fundamental; adapte-se às mudanças na sua vida;
• Celebre cada conquista: reconheça e celebre seu progresso, por menor que seja.